Вчера было состоянии паники, когда вышла на учебу вечером.
Проявлялось в том, что мне тяжело было сосредоточиться и организм давал сигнал, что якобы сложно дышать.

Я-то учёная, я знаю, что это сигнал только и я прекрасно дышу, а скорее всего телу не хватает серотонина (от этого повышается тревога), поэтому делала упражнения на расслабление лицевых мышц, майндфулнесс (но всматривалась в то, что передо мной происходит, а не сосредотачивалась на своём теле. Это могло бы ухудшить состояние, на мой взгляд).
Держала в голове, что физиологическое состояние паники (да и любое другое) дольше сорока минут длиться на будет, с среднем.
Тяжело было только из-за того, что по ощущениям я якобы снова "не контролирую себя" (ага, говори мне контроль, детка, когда я досконально способна разобрать, что происходит со мной и продолжить делать свои дела по расписанию).

В итоге помогло просто врубить "Вечно молодой" и через 10 минут обнаружить себя в другом совершенно состоянии. Через полчаса я уже была в достаточно спокойном состоянии, но всё равно выделила 20 минут быстро походить по улицам в прохладе, напевая под плеер. Всё, на курс я пришла в ресурсе и очень довольная происходящим, забыв о панике совершенно.
Довольна тем инструментарием, что у меня собрался за годы.